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（１）私の父は有酸素運動(エアロバイク)で高血圧が治りました。
・私の父が今から１０年くらい前の７０歳代だった時の話です。
当時の父は、血圧が高くて病院で処方される高血圧の薬を飲んでいました。
この頃の父は老人ホームの通所サービスに行くか、その他は庭いじりをするくらいで、
あとは運動らしい運動はやっていませんでした。
・昔から運動が好きでマラソンをやったりスポーツジムでトレーニングをしていた私は、
通販で室内用のエアロバイクを買ってきて、父に自宅でトレーニングをするように勧めました。
・最初は戸惑っていた父でしたが、長年トレーニングをしてきた私は、
父に毎日出来るような無理のない運動強度と時間でトレーニングして、
運動を長く続ける事が重要だというアドバイスしました。
・父はこのエアロバイクをとても気に入ってくれて、一日に何度か一番軽い負荷で
毎日５〜１０分位づつやるようになりました。
その後、父はトレーニングになれて、徐々に運動する時間や回数が増えていきました。
・それから数か月が経過すると父の体調は良くなって血圧も下がり、
高血圧の薬を飲むと頭がふらつくので医師と相談して薬を飲む事をやめました。
父の高血圧は有酸素運動(エアロバイク)で治ったのです。
（２）６０歳代の知人女性は清涼飲料水をやめて有酸素運動(ウォーキング)で高血圧が治りました。
・ある日、私の数年来の知り合いである６０歳代の女性にあった時の話です。
知人の女性はその日に自宅のカギを無くしてしまって大変あわてたようすで、
「今までこんな事はなかった！頭がおかしくなったのかしら！」とかなり困惑したようすでした。
・この頃の私は数年前に体調を崩してから、色々な健康法をためして少しづつですが成果が出てきていた頃で、
健康相談というほどではないですが、彼女の話をあれこれとききました。
当時の彼女は高血圧で病院の薬を飲んでいた事や、甘い清涼飲料水が好きで毎日飲んでいたそうです。
・私は、砂糖やブドウ糖や添加物をたくさん使った清涼飲料水が胃炎や関節痛の原因になって、
体に悪いことに気が付いていたので、その女性に甘い清涼飲料水は飲まない方がいいという事や、
私の父の高血圧には有酸素運動が効果があった事などを話しました。
・それから数か月後に、その女性に久しぶりにあう機会があって話を聞くと、
彼女はあれから甘い清涼飲料水をやめた事や、ウォーキングを始めて時間や距離を少しずつ増やしていって、
毎日２時間くらい歩くようになったと話してくれました。
そして、彼女の血圧は正常値に戻って、高血圧の薬も飲まなくなったそうです。
すなわち、父以外の知人の６０歳代の女性にも、高血圧にウォーキングという有酸素運動が
効果的だったという事です。
・さらに、清涼飲料水と高血圧の薬を飲む事をやめた事は、カギを忘れて困惑していた
彼女の認知症のような症状にも効果があったようです。
・これまでに私は色々な健康に関する本を読みましたが、その中に高血圧の薬を飲まない高齢者の方が
飲む人よりも自立している人が多いと指摘するお医者さんがいました。
・父と知人女性に共通して言えることは、最初は運動強度は低くまた運動時間も短い時間から始めていって、
なれたら徐々に運動強度や時間を増やしていった事です。
・運動強度とは、エアロバイクでいえばペダルの重さですし、ウォーキングなら速さの事です。
・父にもその女性にも話したのですが、運動は無理せずに気長に行なう事が重要で、
ハーハーゼーゼーと呼吸があがる運動や筋肉痛になるほどの運動は必要ありません。
少しづつでもゆっくりでも毎日続ければ自然と体力がついてきます。
（３）有酸素運動をすると運動後の血圧は運動前の血圧よりも下がります。
・有酸素運動をした後の血圧が運動前より運動後の方が低いというこの血圧の話は、
私が通うスポーツジムの講習会で教わりました。
そこで、私もスポーツジムの血圧計で、運動前と運動後に血圧を測定したところ、
講師のいう通り運動後の血圧は運動前の血圧よりも低くなりました。
・私の経験では、運動をあまりやっていなかった時に久しぶりに運動を始めると、
運動前より運動後の血圧が良くさがる事がわかりました。
運動を日常的にやるようになると軽い運動では血圧があまり下がらなくなります。
・私の父や知人の女性が有酸素運動を続けて高血圧が治った事や、
私がスポーツジムで有酸素運動をやって運動後に血圧が下がる事から考えると、
高血圧には有酸素運動が効果があるという事だと言えそうです。